¿Por qué tomar magnesio con potasio?

por Sarah Mullie

03.11.20266 Min. de lectura

El magnesio y el potasio son minerales y electrolitos que intervienen en importantes funciones corporales. Ambos desempeñan un papel en los músculos y el sistema nervioso, pero sus funciones son distintas.^1,2,3 Esto no significa que todo el mundo deba tomar automáticamente magnesio y potasio juntos como suplemento; lo decisivo es aportar ambos nutrientes en las cantidades necesarias.

Energía, Sueño & Metabolismo

Estilo de vida activo

Puntos clave de un vistazo

El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, así como al equilibrio electrolítico.
El potasio también contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, así como al mantenimiento de una presión arterial normal.
La deficiencia de magnesio puede estar relacionada con alteraciones del equilibrio del potasio. En estas situaciones, ambos minerales suelen considerarse conjuntamente desde el punto de vista médico.
Para los adultos, la DGE recomienda 4,000 mg de potasio al día. Para el magnesio, se recomiendan 300 mg al día para las mujeres y 350 mg al día para los hombres.
No es necesario tomar ambos minerales juntos en un mismo producto. En el caso de los complementos alimenticios, son especialmente importantes la dosis, las enfermedades preexistentes y las posibles interacciones.

¿Qué funciones tienen el magnesio y el potasio?

El magnesio y el potasio son micronutrientes que participan en distintos procesos, algunos de ellos estrechamente interconectados. Su importancia reside, sobre todo, en el mantenimiento de las funciones celulares normales, la transmisión de impulsos y la función muscular.^1,2,3

Mineral	Funciones importantes	Clasificación
Magnesio	funcionamiento muscular normal, funcionamiento normal del sistema nervioso, equilibrio electrolítico, reducción del cansancio y la fatiga, mantenimiento de unos huesos normales³	participa en numerosos procesos metabólicos y, entre otras cosas, desempeña un papel en las células musculares y nerviosas¹
Potasio	funcionamiento muscular normal, funcionamiento normal del sistema nervioso, mantenimiento de una presión arterial normal³	uno de los electrolitos más importantes del organismo, participa en el equilibrio hídrico y electrolítico, así como en la función muscular y cardíaca⁵

Para la contracción y la relajación muscular, es importante mantener un equilibrio electrolítico adecuado. El magnesio y el potasio no cumplen la misma función, pero se complementan en los procesos eléctricos y enzimáticos de las células.^1,2

¿Por qué tomar magnesio con potasio?

No se puede responder con un «siempre juntos» de forma general. Lo primero es asegurar un aporte adecuado de ambos minerales. Su interacción cobra especial importancia cuando realmente existe una deficiencia o pérdidas elevadas.²

1. El magnesio y el potasio forman parte del mismo equilibrio electrolítico. El potasio se encuentra principalmente dentro de las células, donde es importante para la actividad eléctrica de las células nerviosas y musculares. El magnesio participa en numerosos procesos enzimáticos y también contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.^1,3,5 Por eso, el potasio y el magnesio no se consideran completamente por separado cuando hay alteraciones del equilibrio electrolítico, aunque esto no implica una recomendación general de tomar un suplemento combinado.²

2. Una deficiencia de magnesio puede influir en el equilibrio del potasio. Existe una relación fisiológica entre el estado del magnesio y el equilibrio del potasio. Cuando la deficiencia de magnesio es pronunciada, también puede producirse una deficiencia de potasio o puede resultar más difícil corregirla.² Por eso, si los síntomas o los valores de laboratorio indican una deficiencia, no conviene fijarse en un solo mineral. En el apartado sobre cómo se manifiesta una deficiencia de magnesio explicamos qué señales pueden aparecer.

3. Ambos minerales son importantes para los músculos y el sistema nervioso. El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. El magnesio también contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.³ Sin embargo, esto no significa que los calambres en las pantorrillas, la tensión o las contracciones musculares se deban automáticamente a una deficiencia de magnesio o potasio. Estas molestias pueden tener diversas causas y no son una base suficiente por sí solas para tomar suplementos.

¿Qué hay que tener en cuenta con los complementos de magnesio y potasio?

Quienes quieran tomar magnesio y potasio juntos como complemento deben prestar atención, sobre todo, a la dosis de ambos minerales. Un complemento combinado no es automáticamente más adecuado que los productos individuales. Lo decisivo es si realmente se necesitan más magnesio, potasio o ambos minerales.

Para los complementos alimenticios, el BfR propone un máximo de 250 mg de magnesio y 500 mg de potasio por cantidad diaria recomendada.⁶ Estas cantidades son propuestas de niveles máximos, no una recomendación de consumir exactamente esa cantidad adicional cada día.

max. 500 mg

de potasio por dosis diaria es la cantidad máxima que propone el BfR para los complementos alimenticios (250 mg en el caso del magnesio). En particular, debe evitarse tomar potasio sin control.⁶

Fuente: Instituto Federal Alemán de Evaluación de Riesgos (BfR)

En particular, debe evitarse tomar potasio sin control. Aunque el exceso de magnesio puede eliminarse bastante bien si los riñones funcionan correctamente, un nivel de potasio demasiado alto puede convertirse en un problema de salud. En caso de enfermedad renal o cardiovascular, o si se toman ciertos medicamentos, conviene consultar antes con un profesional de la salud sobre la ingesta adicional de potasio.^2,6

Con un producto de magnesio y potasio, también conviene fijarse en su composición: ¿cuánto magnesio y potasio aporta realmente la dosis diaria? ¿Qué forma de magnesio contiene? ¿Y se han añadido otros micronutrientes? Un alto contenido de minerales no hace que un producto sea automáticamente mejor.

Aunque se pueden tomar juntos el magnesio y el potasio, no existe una proporción ideal universal que sea igual de adecuada para todo el mundo. Las necesidades individuales, la alimentación y las posibles pérdidas o enfermedades preexistentes son más determinantes que una proporción fija entre ambos minerales.

Quienes también toman medicamentos u otros complementos alimenticios deben tener en cuenta las posibles interacciones. Puedes leer qué combinaciones con magnesio requieren especial atención en la respuesta a la pregunta qué no se debe tomar junto con el magnesio.

Si el estearato de magnesio aparece en la lista de ingredientes de un suplemento, no se trata de un compuesto de magnesio destinado a aumentar específicamente la ingesta de este mineral. Encontrarás más información en el artículo Estearato de magnesio: ¿mala fama sin motivo?.

¿Qué papel desempeñan el magnesio y el potasio en el sistema cardiovascular?

Los electrolitos también son importantes para el sistema cardiovascular. El potasio es importante para la función muscular y cardíaca, y contribuye a mantener una presión arterial normal.^3,5 El magnesio también interviene en el funcionamiento normal de los músculos.³

Precisamente cuando hay alteraciones pronunciadas del equilibrio de potasio o magnesio, el corazón y la musculatura pueden reaccionar con sensibilidad.² Sin embargo, esto no significa que un producto de venta libre de potasio y magnesio trate o prevenga las enfermedades cardiovasculares.

¿Hay que tomar siempre juntos el magnesio y el potasio?

No. Quienes siguen una dieta equilibrada y no tienen una carencia diagnosticada ni pérdidas importantes no tienen que tomar automáticamente magnesio y potasio juntos como suplemento. La base más importante es el aporte a través de los alimentos.

A joint intake can be relevant in individual cases when both minerals are to be specifically supplemented. Which magnesium form is suitable depends, among other things, on tolerability, dosage and the composition of the product. An overview is given in the article Which magnesium is the best?. Potassium intake, too, should not be increased on the principle of “more is better”. Especially with kidney diseases or certain medicines, an additional potassium intake can be problematic.^2,6

¿Cuál es el requerimiento diario de magnesio y potasio?

Las cantidades necesarias al día son muy distintas. Para los adultos, se indican 300 mg al día de magnesio para las mujeres y 350 mg para los hombres.⁴ La DGE establece un valor estimado de 4.000 mg de potasio al día para los adultos.⁵

Nutriente	Ingesta diaria en adultos
Magnesio	mujeres 300 mg / hombres 350 mg⁴
Potasio	4.000 mg⁵

4.000 mg / día

es el valor estimado de la DGE para el potasio en adultos: alrededor de diez veces el valor estimado para el magnesio (300–350 mg). Ambos valores se refieren a la ingesta total, no a un complemento.^4,5

Fuente: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE)

Estos valores se refieren a la ingesta diaria total y no deben equipararse a la dosis de un complemento alimenticio. En el artículo «¿Cuánto magnesio al día?» también explicamos cuánto magnesio al día suele ser recomendable. Durante el embarazo, hay cuestiones específicas sobre los complementos; encontrarás más información en el artículo ¿Por qué no tomar magnesio durante el embarazo?.

El magnesio y el potasio en el deporte y la recuperación

Durante la actividad física, se pierden agua y electrolitos a través del sudor.² La importancia de estas pérdidas depende, entre otras cosas, de la duración y la intensidad del entrenamiento, la temperatura ambiente y la tasa de sudoración individual.

En cuanto a la recuperación, esto no significa automáticamente que necesites un producto de potasio y magnesio después de cada sesión de entrenamiento. Debes reponer líquidos, energía y nutrientes en su conjunto y según tus necesidades. Con una actividad normal, a menudo puedes cubrirlas con bebidas y alimentos.

¿Qué alimentos aportan magnesio y potasio?

Muchos alimentos de origen vegetal aportan ambos minerales. Algunos alimentos ricos en magnesio son, por ejemplo, los frutos secos, los cereales integrales y las verduras de hoja verde, como las espinacas.¹ Entre los alimentos ricos en potasio se encuentran, entre otros, la soja, los albaricoques secos, las patatas, los plátanos y distintos tipos de verduras.^5,7

Qué alimentos aportan cantidades especialmente altas de magnesio puedes descubrirlo en nuestra guía ¿Dónde se encuentra la mayor cantidad de magnesio?.

Conclusión

El magnesio y el potasio cumplen funciones diferentes, pero interconectadas, en el equilibrio electrolítico. Ambos contribuyen al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. El potasio también contribuye al mantenimiento de una presión arterial normal.3

Es importante contar con un aporte adecuado de ambos minerales. Sin embargo, esto no implica que exista una recomendación general de tomar magnesio y potasio juntos como suplemento. Para la mayoría de las personas, la prioridad es seguir una dieta variada. Si se sospecha una deficiencia, hay enfermedades preexistentes o se toman medicamentos con regularidad, la suplementación debe evaluarse de forma individual.

FAQs sobre ¿Por qué tomar magnesio con potasio?

¿Se pueden tomar magnesio y potasio al mismo tiempo?

En principio, el magnesio y el potasio pueden tomarse juntos. Sin embargo, no todo el mundo necesita suplementar ambos a la vez. Lo decisivo son las necesidades, la dosis, la alimentación, las posibles enfermedades previas y los medicamentos que se tomen.

¿Por qué se combinan a menudo el magnesio y el potasio?

Ambos minerales son electrolitos y son relevantes para el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. Además, un déficit de magnesio puede estar relacionado con alteraciones del equilibrio de potasio.

¿Por qué el déficit de potasio aparece a veces junto con un déficit de magnesio?

El equilibrio de magnesio y el de potasio están relacionados fisiológicamente. Con un déficit de magnesio pronunciado, puede aparecer al mismo tiempo un déficit de potasio o este puede ser más difícil de corregir. Por eso, cuando hay síntomas o valores de laboratorio alterados, se suelen tener en cuenta ambos minerales.

¿Es mejor un complemento combinado de magnesio y potasio que los complementos por separado?

No necesariamente. Un complemento combinado puede ser práctico si se quiere aportar ambos minerales de forma específica. Sin embargo, que la combinación tenga sentido depende de las necesidades individuales, la alimentación, la dosis y las posibles enfermedades previas o medicamentos.

¿Cuánto potasio necesita una persona adulta al día?

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) indica un valor estimado de 4000 mg de potasio al día para las personas adultas.⁵ Este valor se refiere a la ingesta total a través de la alimentación y, en su caso, de los complementos alimenticios.

¿Cuánto magnesio necesitan las mujeres y los hombres?

Para las mujeres se indican 300 mg de magnesio al día y para los hombres, 350 mg al día.

¿Los deportistas necesitan automáticamente más magnesio y potasio?

No necesariamente. Sudar mucho puede aumentar la pérdida de electrolitos.² Sin embargo, que haga falta un aporte adicional depende del volumen de entrenamiento, la alimentación, la ingesta de líquidos y factores individuales.

¿Qué valores en sangre se consideran normales para el potasio y el magnesio?

La Fundación Alemana del Corazón (Deutsche Herzstiftung) indica un rango normal de 3,6 a 4,8 mmol/l para el potasio y de 0,7 a 1,05 mmol/l para el magnesio. Según el método de laboratorio, los rangos de referencia pueden variar ligeramente.

¿Cuándo conviene controlar el potasio y el magnesio en sangre?

Un control puede ser útil, sobre todo, en caso de enfermedades cardíacas o renales ya existentes, síntomas llamativos o si se toman medicamentos que influyen en el equilibrio de electrolitos. Si es necesario un control y con qué frecuencia debe decidirlo un médico de forma individual.

¿Qué medicamentos pueden influir en el equilibrio de potasio y magnesio?

Algunos medicamentos pueden alterar el equilibrio de electrolitos. La Fundación Alemana del Corazón menciona, entre otros, los diuréticos y, en relación con el control del nivel de potasio, los inhibidores de la ECA, los sartanes (ARA-II) y los antagonistas de la aldosterona. Por eso, si tomas medicamentos de forma habitual, consulta antes con un profesional sanitario si puedes tomar potasio o magnesio adicional.

Fuentes

National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements: Magnesium – Health Professional Fact Sheet – Functions of magnesium in muscle and nerve cells and in metabolism as well as magnesium-rich foods such as nuts, wholegrain products and green leafy vegetables.
German Heart Foundation (Deutsche Herzstiftung): Potassium deficiency and magnesium deficiency – Physiological connection of the magnesium and potassium balance, possible joint occurrence of a deficiency, blood reference ranges, influence of medicines (among others diuretics, ACE inhibitors, sartans, aldosterone antagonists) as well as electrolyte losses through sweat.
European Commission: EU Register of Nutrition and Health Claims – Basis for the authorised health claims: magnesium (among others muscle function, nervous system, electrolyte balance, tiredness/fatigue, bones) and potassium (muscle function, nervous system, maintenance of normal blood pressure). The claims apply under the respective prescribed conditions of use.
German Nutrition Society (DGE): Magnesium – Reference Values – Estimated values for an adequate magnesium intake in adults: 300 mg/day for women and 350 mg/day for men.
German Nutrition Society (DGE): Potassium – Reference Values – Estimated value for an adequate potassium intake in adults of 4,000 mg/day as well as the role of potassium in the water and electrolyte balance and for muscle and heart function.
German Federal Institute for Risk Assessment (BfR): Updated maximum level proposals for vitamins and minerals in food supplements – Proposal of at most 250 mg of magnesium and 500 mg of potassium per recommended daily amount of a food supplement; note on the medical clarification of an additional potassium intake in the case of pre-existing conditions.
AOK: Foods with potassium – how high is the potassium requirement? – Overview of potassium-rich foods such as soybeans, dried apricots, potatoes, bananas and various types of vegetables.

¿Te ha resultado útil este artículo? ¡Compártelo!

Esto también podría interesarte

¿Por qué no se debe tomar magnesio durante el embarazo?

«¿Por qué no tomar magnesio durante el embarazo?» - detrás de esta pregunta suele estar la preocupación de que un suplemento de magnesio pueda influir en la actividad del parto hacia el final del embarazo y que, por tanto, deba suspenderse antes del nacimiento. Ponemos esta cuestión en contexto, de forma objetiva, con fuentes y señalando claramente que la ingesta siempre debe coordinarse de manera individual con un profesional.

Magnesium foods: where is the most magnesium found?

Alimentos ricos en magnesio: ¿dónde se encuentra la mayor cantidad de magnesio?

El magnesio se encuentra en una gran variedad de alimentos y en cantidades muy diferentes. En particular, las semillas, los granos, los frutos secos y los productos integrales se encuentran entre los alimentos ricos en magnesio. Las legumbres, las verduras verdes, el cacao y algunos tipos de fruta también aportan magnesio a través de la alimentación.

Magnesium deficiency: how does a magnesium deficiency make itself felt?

Deficiencia de magnesio: ¿cómo se manifiesta?

El cansancio, los calambres musculares, las fasciculaciones o una sensación de hormigueo suelen asociarse rápidamente con una falta de magnesio. Pero ¿cómo se manifiesta realmente una deficiencia de magnesio? No se puede responder basándose en un solo síntoma; este artículo presenta de forma objetiva los posibles signos, causas y métodos de diagnóstico.